쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭
체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한
[ 리뷰 ]
스트레칭 자세를 다양하게 알려준다.
코로나 시기에 외부 활동이나 운동을 못하는 상황에서 실내에서 간단하게 스트레칭으로 건강을 챙길 수 있다.
유튜브에도 많은 스트레칭 영상이 있지만, 나의 경우에는 영상보다는 책이 더 효과적인것 같다.
가장 큰 이유는 책은 바로 펴서 보면서 할 수 있지만,
유튜브에서 영상을 찾다 보면 그 시간동안 스트레칭을 하고자 하는 마음이 식어 버린다.
유연하지가 않아서 불가능하거나 힘든 자세는 스킵하고 할 수 있는 자세만 연습한다.
그래도 근육이 잘 풀리고 땀도 나고 개운해 지는 느낌이다
스트레칭으로 유연성을 길러봐야 겠다.
[ 참고 ]
목차
프롤로그 스트레칭으로 다이어트가 될까
이 책을 보는 방법
다이어트 스트레칭 하는 방법
PART 01 건강한 다이어트를 위한 스트레칭
다이어트를 해야 하는 이유
다이어트 스트레칭을 반드시 해야 하는 이유
요요를 막아주는 다이어트 스트레칭
다이어트 스트레칭 왜 좋은가
건강한 다이어트 습관부터 확인하자
PART 02 다이어트 스트레칭을 위한 준비 운동
밴드 커브 스트레칭
밴드 트위스트 스트레칭
밴드 런지 스트레칭
밴드 햄스트링 스트레칭
폼롤러 겨드랑이 근막이완 스트레칭
폼롤러 굽은 등 근막이완 스트레칭
폼롤러 엉덩이 근막이완 스트레칭
폼롤러 바깥쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 앞쪽 허벅지 근막이완 스트레칭
폼롤러 종아리 근막이완 스트레칭
2000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝
에어로빅 기본 자세
에어로빅 기본 자세 - 주의사항과 포인트
에어로빅 기초 스텝 - 니업
에어로빅 기초 스텝 - 런지
에어로빅 기초 스텝 - 러닝
에어로빅 기초 스텝 - 더블
에어로빅 기초 스텝 - 스킵
에어로빅 기초 스텝 - 점핑잭
에어로빅 기초 스텝 - 백 킥
누구나 쉽게 따라 하는 에어로빅 7가지 스텝
PART 03 날씬하고 탄탄한 라인을 만드는 다이어트 상체 스트레칭
LEVEL. 1
엎드려 만세 스트레칭
인사 스트레칭
사이드 만세 스트레칭
날개뼈 조여주기 스트레칭
머리 잡아 몸통 돌리기 스트레칭
LEVEL. 2
한 팔 버텨 플랭크
무릎 구부려 다운독 자세
팔과 다리 홀딩 스트레칭
이두 푸쉬업
삼두 푸쉬업
LEVEL. 3
폼롤러 척추 마디마디 스트레칭
폼롤러 사이드 슬라이딩 스트레칭
폼롤러 사이드 밴딩 스트레칭
시티드 사이드 밴딩 스트레칭
만세 홀딩 스트레칭
PART 04 완벽하고 매끈한 탄력을 만드는 다이어트 하체 스트레칭
LEVEL. 1
스탠드 스쿼트
런지 프론트 킥
런지 사이드 킥
밸런스 T 자세
누워서 프론트 킥
LEVEL. 2
사이드 스쿼트
와이드 스쿼트
슬로우 버핏
매트 백 킥
푸쉬 런지
LEVEL. 3
V컷
프론트 푸쉬
사이드 푸쉬
스쿼트 밴딩 스트레칭
Y 스쿼트 밴딩 스트레칭
PART 05 하루 15분, 살은 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭
라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴
안쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 내전근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 개구리 자세
운동 - 사이드 킥
애플힙 만들기
근막이완 - 둔근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 비둘기 자세
운동 - 한 발 들어 넘기기 스트레칭
잘록한 허리 만들기
근막이완 - 요방형근 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 사이드 밴딩 스트레칭
운동 - 니업 킥
매끈한 등 라인 만들기
근막이완 - 굽은 등 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 몸통 말아 척추 마디마디 스트레칭
운동 - 밴드 밴딩 스트레칭
날씬한 뒤쪽 허벅지 라인 만들기
근막이완 - 햄스트링 근막이완 스트레칭
스트레칭 - 햄스트링 스트레칭
운동 - 핸드 프론트 킥
