홈트레이닝 매년 새해 목표 운동 홈트

홈트레이닝 매년 새해 목표 운동 홈트

 

Prologue 지난 날의 회고

매년 새해 목표로 잡지만 실패하는 것들로, 영어공부, 다이어트, 금연(난 비흡연이지만) 등 여러가지가 있지만,

그 중에 운동도 빼놓을 수 없을 것이다. 

실패하더라도 다시한번 2023년 목표로 잡아야겠다.

운동 목표는 20세 부터... 24번 실패했고 25번째 도전인가? 

이번에는 조금이라도 실천하기 위해 블로그도 적고, 홈트 책도 사서 따라해 보려고 한다.

 

 

운동을 하려는 이유

나는 선천적으로 유전적으로 고지혈증 질환자다.

아버지도 고지혈증이 심하시고, 아버지 말씀으로는 할아버지도 고지혈증 관련 질병으로 돌아가신 것 같다고 한다. 

술, 담배를 하지 않는데 지방간이고, 살이 찐 타입이 아닌데 비만이 나온다.

근육은 없고 체지방이 높다.

지금까지는 이런 상황이 자연스러워서 문제의식이 없었는데,

최근 건강검진 의사와 상담을 하다가 충격적인 이야기를 들었다.

보통 상담을 1분도 안하지만 고지혈증 관련 질문을 했더니...

 

'유전이라서 뭘 해도 안 나아 질 것이고, 음식 조절 좀 하고 운동 좀 하면서 유지만 하세요. 

약을 먹고 싶으면 동네 내과에서 피검사를 하고 처방 받으면 됩니다.'

 

게다가 지방간 상태가 작년 대비 너무 안좋아져서 운동을 해야 겠다는 생각을 했다.

 

 

홈트 도구

맨손 운동을 위주로 할 계획이고,

장비를 추가 구매하지 않고 갖고 있는 도구만 사용하려고 한다.  

: 6Kg 아령 1개, GD 완력기 A-FORCE 전문가용, 로잉머신(허리), 이고진 덤벨 40Kg (10.5Kg 사용중), 안전철봉(프로스펙스)

탄력밴드는 하나 사고 싶다.

 

 

실행 방법

헬스를 해본적이 없다. 

예전에 1년에 60만원짜리 회원권을 샀다가 5번 가고, 와이프한테 혼나고, 헬스장 근처는 가지도 못한다.

운동 방법을 모르니 유튜브를 적극 참고할 예정이다.

이미 여러 헬스 유튜브 채널을 보고 있다.

 

 

실시 계획

이미 유튜브를 보면서 조금씩 하고는 있는데 체력이 안되서 얼마 못한다.

 

우선 아래 항목들을 실행해 보고 블로그도 적어볼 예정이다. 

 

1. 팔굽혀펴기

푸쉬업100회 챌린지라고 있다. 6주간 훈련하면 한번에 100개를 하게 된다고 한다.

나도 처음에 5개 정도밖에 못했는데 지금은 15개 정도 한다. 한번에 100개 하는 것이 목표다.

아래 사이트의 횟수 계획이 괜찮아 보여서 참고할 예정이다.

https://hundredpushups.com/index.html

 

2. 완력기

완력기를 산지는 오래됐지만 전문가용을 사서 힘들어서 별로 안했다.

완력기도 한번에 100회가 가능하도록 훈련을 하고 강도를 높여가도록 할 예정이다.

지금은 20개 정도 가능하다.

 

3. 스쿼트

회사 건물이 20층이다. 1층에서 20층까지 계단으로 올라오는 것이 목표이다.

건물 계단수 만큼 스쿼드를 할 수 있으면 가능할 것 같다.

 

1층 26계단 x 20층 = 520회... 헐...

뭐 한번에 올라가지 말고 쉬면서 올라가자

 

나는 Full스쿼트를 하지 않는다, Quarter스쿼트로 한다. 왜냐하면 힘드니까. 무릎도 아플것 같고.

대신 이고진 덤벨을 들고 한다.

 

 

홈트의 정석이라는 책을 구매 했다. (나는 책을 많이 사서 Yes24 플래티넘 회원이다. 혜택은 뭐가 있지?)

책을 또 샀다고 혼났다. 내가 할 수 있는 홈트를 찾아서 따라해 봐야 겠다.

 

고찰

뭘 하던 작심삼일인데, 년초에 목표를 10개 잡으면 세개는 한다.

올해부터 운동 습관을 가져서 건강하게 늙어 죽어야지.

250살 까지는 살아보자.