홈트레이닝 팔굽혀펴기 푸쉬업 100개 루틴 푸쉬업그립

홈트레이닝 팔굽혀펴기 푸쉬업 100개 루틴 푸쉬업그립

 

Prologue 팔굽혀펴기 시작 

우연히 팔굽혀펴기 100개를 한번에 할 수 있다는 영상을 보게 되었다.

운동을 한 적이 없고, 나이가 들면서 힘이 없어졌다. 

팔굽혀 펴기를 몇 개나 할 수 있을까? 궁금해서 정자세를 찾아서 해 보았다.

5개를 하고 쓰러졌다. 생각보다 힘들어서 놀랬다.

고등학교때는 몇 십개 한 것 같은데.

이 글을 쓰는 시점에서는 정자세로 한번에 20개 정도 한다.

연습을 하니 팔굽혀 펴기는 금방 는다.

그래서 올해 목표를 한번에 팔굽혀펴기 100개 성공하기로 정했다.

 

참고

푸쉬업 100개 챌린지 관련 정보나 영상은 많이 있다.

정자세 가이드와 실시 횟수 등 참고할 만한 자료가 많다.

정자세로 하지 않으면 효과가 떨어진다고 한다. (당연하겠지?)

무엇이든 정답은 없다고 생각한다. 각자 몸에 맞게, 무리가 가지 않는 선에서 하면 된다.

한번이라도 하면 한번도 안 한 사람보다 낫다. (난 얼마전까지 한번도 안한 사람이었지)

 

 

홈트 도구

집에 이미 푸쉬업바가 있다. 아디다스네.

언제 샀는지도 기억도 나지 않는다. 먼지만 쌓여 있다.

푸쉬업바를 사용하면 더 힘들다. 맨손으로 하면 손목이 아프다.

푸쉬업바를 사용하면 손바닥이 아프다.

그냥 그날 기분에 따라서 사용해야겠다

 

실행 방법

매주 3일 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) 만 실행하고, 매주 첫날 최대 가능 횟수를 테스트 한다.

매일은 힘들기도 하고 귀찮아서 라도 못하겠다.

최대 횟수 기준을 잡고 그 주는 해당 횟수로 실시한다.

만약 월요일 첫 회에 24개가 가능했으면 1주간은 <25 횟수를 한다. 물론 첫날 SET1은 pass 죠.

 

 

실시 계획

나름 횟수를 정해 보았다. 그냥하면 한번하고 힘들어서 안할테니까. 

최대 횟수	< 5	<10	<15	<20	<25	<30	<35	<40	<45	<50	<55	<60	<65	<70	<75	<80	<85	<90
SET1	3	7	10	13	16	19	22	25	28	31	34	37	40	43	46	49	52	55
SET2	3	6	9	12	15	18	21	24	27	30	33	36	39	42	45	48	51	54
SET3	2	4	7	9	12	14	17	19	22	24	27	29	32	34	37	39	42	44
SET4	2	3	6	8	11	13	16	18	21	23	26	28	31	33	36	38	41	43
SET5	3+	6+	9+	12+	15+	18+	21+	24+	27+	30+	33+	36+	39+	42+	45+	48+	51+	54+

 

 

고찰

연습을 하면 확실히 늘기 때문에 70개 이상 가능하게 되면 실행 시간을 측정하며 시간기록갱신으로 넘어가야겠다.

완력기나 스쿼트 등 횟수로 하는 운동은 실시계획 세트수를 참고할 수도 있겠다.

운동시간은 30분이 안걸린다. 횟수가 적을 때는 더 빨리 끝나지만 나중에도 30분 이내로 끝낼 생각이다.