다이어트

숨쉬기가 힘들 정도로 살이 쪘다. 74kg 이다.(21/1/4)

68.9kg 까지 빼야 겠다.

운동 방법을 적어 보겠다.

얼마나 꾸준히 했고 어떤 변화가 있는지 적어보겠다

먹는 변화는 일단 없이 할 예정이다

3개월 뒤 변화가 없다면 식단 변화도 할 예정이다

 

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[매일할것]

악력기 - 수시로

 

완력기 - 일 100회

스쿼트 - 일 100회

맨손체조 스트레칭 - 일 30분

복부운동 - 일 100회

 

칼로리 소모를 위한 여러가지 근육은동

각종 영양제 잘 챙겨 먹기

 

[기회 될 때]

등산 

장거리 산책

 

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[9월 21일]

처음 이 글을 쓴 것은 올해 초(21/1/4) 인것 같은데 계획한 것을 제대로 해 본적이 없다.

그래서 몸무게는 계속 73.8 정도를 유지하고 있었다.

8월말 9월초에 고열감기를 앓았다

지금은 몸무게가 70.6 이다

가장 낮은 몸무게는 69.5를 찍었었다.

다이어트 페이지에 글을 쓰는 이유는 한 가지 방법을 알아서다.

 

아프면 살이 빠지는게 아니라 입맛이 없어서 잘 못먹어서 안먹은 만큼 빠지는 것이다.

실제로 아픈 4일 동안 단호박 죽만 먹었다.

여기에서 아이디어를 얻었다.

 

본죽에서 단호박죽 1인분을 두개로 나누어 달라고 하면 도시락 두개에 나눠서 포장을 해 준다.

아침은 거르고 점심에 한개 저녁에 한개만 먹고 하루를 지낸다.

이 정도만 먹어도 활동 시간동안은 별로 배고프지는 않다. 

3일정도 하면 눈에 띄게 빠질 것이며, 계속 하면 안되고, 다시 잘 먹고 근육운동을 해야 할 것 같다.

탄수화물이나 정크푸드는 줄이고, 단백질과 건강식 위주로 먹고 운동하자.

단호박죽 다이어트는 분기별로 한번씩만?

 

뱃살도 많이 없어져서, 허리 34바지가 딱 맞았는데 지금은 32바지도 넉넉하다.

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